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標題: 9個減肥秘訣夏季輕松瘦 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-4 09:04
標題: 9個減肥秘訣夏季輕松瘦
　　

早起鍛煉

　　1、早起鍛煉
　　賴床不僅會讓你上班遲到，也是有礙減肥的一種壞習慣哦!每天早起30分鐘，然后開始你的減肥運動吧!研究表明，晨練比其他時候鍛煉燃燒脂肪多達3倍以上。所以，晚上早點睡，夜貓子可是最會賴床的哦!


　　

不要不吃早餐

　　2、不要不吃早餐
　　研究表明，沒有吃早餐習慣的人比那些經常吃早餐的人發胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩定新陳代謝和血糖水平，能避免你因為饑餓而暴飲暴食，還能保證體內熱量的正常消耗。不要不吃早餐，如果等到上午10時或下午再吃東西，你的新陳代謝就會減慢，也就會停止脂肪燃燒哦!
　　

多走樓梯更燃脂

　　3、多走樓梯更燃脂
　　多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經常走樓梯，你的腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，腿部曲線也就會更好。另外，經常走樓梯也是增加脂肪燃燒的一個好習慣哦!


　　

每天走10000步

　　4、每天走10000步
　　如果你懶得運動，又或者是沒有時間去實施你的運動減肥計劃，那就選擇走路減肥吧!買一個計步器，隨身攜帶它，然后開始嘗試每天步行10000步，這樣能幫助你燃燒至少100卡路里的熱量哦!每天都堅持下去這個簡單的運動，一年就能讓你多減重超過十斤哦!
　　



音樂幫你快速減肥

　　5、音樂幫你快速減肥
　　運動時聽你喜歡的音樂，這樣有激發和推動運動積極性的作用，能讓你鍛煉更長的時間，從而可以更快地達到你的減肥目標。最近的一項研究表明，鍛煉時聽音樂的人在一年內比那些不聽音樂的人減少體重多達2倍。
　　

切換到地中海飲食

　　6、切換到地中海飲食
　　“地中海飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。
　　開始習慣地中海飲食的方式，越早改變越好。為什么?地中海人是地球上最苗條、壽命最長以及患慢性疾病率最低的人，而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯系。
　　

飯前喝水或蔬菜汁

　　7、飯前喝水或蔬菜汁
　　飯前喝杯水能降低你的食欲和增加飽足感，對減少食量有著明顯的作用，也是健康快速減肥的重要部分。如果覺得白開水平淡無味，蔬菜汁就是一個非常理想的替代品，其中，胡蘿卜汁也是非常美味的哦!
　　

增加每天的纖維攝入量

　　8、增加每天的纖維攝入量
　　研究表明，每天服用纖維素可以幫助你保持體重，而且還有助于減少你的食欲，而你飲食減肥計劃就應該是--增加纖維素的攝入。纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營養成分，而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的最好來源，也就是最佳的減肥食品選擇。
　　

“負重”更瘦身

　　9、“負重”更瘦身
　　運動的時候，身上的東西越重，燃燒的脂肪就會越多。所以，平時走路或者是跑步的時候，不妨背上較重的背包，這樣就不僅可以在運動時消耗熱量，而這樣的“負重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。

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