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標題: 兩個床上動作讓胸部更完美 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-15 17:15
標題: 兩個床上動作讓胸部更完美

　　伸展胸部
　　預備姿勢：盤坐。
　　動作要領：兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。保持10秒換另一邊，反復2次為一組。
　　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。

　　仰臥合臂
　　動作一：
　　屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。

　　動作二：
　　兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。然后慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。
　　作用：刺激胸部深層肌肉。
　　平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：睡覺時戴文胸;長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環。駝背;時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔。彎腰;這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環。抱臂;經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型。趴睡;盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE!

作者: jewelskelly 時間: 2011-6-26 15:22
額，幸苦了

作者: 119116 時間: 2011-6-26 16:47
好办法，男人能用吗？

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