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標題: 人可以懶，也可以愛運動 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-13 02:23
標題: 人可以懶，也可以愛運動

　　就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，怎么也不想換上泳裝、韻律服，甚至對健身房里充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。但只要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動奇招，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體浴動的感覺，非常值得參考。
　　隨時隨地都可作的運動
　　永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
　　把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?
　　快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
　　收縮臀部肌肉:每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這—招來緊實臀部線條。
　　經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
　　把車停遠—點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
　　拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
　　遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
　　乘公車或地鐵時
　　永遠只站不坐:這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
　　上街購物時
　　—整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
　　寧愿提兩個籃子也不用推車:這是—邊走路—邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
　　提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
　　在辦公室里
　　在兩膝之間放—顆小球并且夾緊:當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
　　隨時隨地收小腹:—天至少要記得做5、6次。
　　使用離座位最遠的復印機:即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
　　貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
　　陪伴家人時
　　陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫
　　你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
　　躺在床上，把小嬰兒舉起再放下:小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
　　在家里
　　做家事:說來簡單，做家事其實是—舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多—點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁—些東西以增加重量。
　　種種花草:千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
　　呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
　　手平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
　　上廁所時:不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
　　保證不累的運動
　　大笑:大笑—百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘—樣的多。
　　深呼吸:可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
　　多睡眠:許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
　　adidas夏季新品，擁有獨特設計鞋底和后跟的“懶人鞋”
　　adidas Oregon 10 & At-Ianta 10慢跑鞋
　　懶人和運動無緣嗎?也不—定。懶人的懶運動如今正以—種有效的健身方式進人人們的生活。

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