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標題: 喜欢跑步盆友可以看看,减少运动损伤才是王道!!!! [打印本頁]

作者: pinkyzf    時間: 2014-2-8 21:35
標題: 喜欢跑步盆友可以看看,减少运动损伤才是王道!!!!
本帖最後由 pinkyzf 於 2014-2-8 21:46 編輯





       比思论坛的盆友们大家好,我是小y,先给大家拜个晚年:-D


       跑步是一项有益身心的运动,但请大家记住,无论什么运动,都会对身体的某个关节,肌肉,韧带有损耗,所以,在调整好跑步姿势,掌握跑步机巧的同时,要注意先锻炼好你的核心肌肉群,因为良好的核心肌肉群能让你拥有更好的平衡感,在跑步时更加省力,减少受伤的几率。关于核心肌肉群的训练方法,我已经在论坛里发给大家了,这个是地址

关于核心肌肉群的训练


       记住,先训练好核心肌肉群,再跑步,这是小Y的经验,可以减少伤病,让你跑得更轻,更快,更舒服:-D


http://www.tengrui.com/bgSound.mp3
  1. 抬起脚尖
  大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
  2. 不要迈步过大
  您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
  3. 让躯干也得到充分锻炼
  您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
  4. 放松拳头
  保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
  5. 保持肩部下沉和后展
  您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。
  6. 找到正确的角度
  保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动, 不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
  7. 眼睛直视前方
  保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。



      具体内容大概就这样,其实有机会可以一群人一起去跑,试试跟下其他人的节奏,如果有喜欢跑步的盆友,可以给小Y我发邮件,这个是我的地址
      pinkyzf@sina.com
      如果觉得这个帖子对您有用的话,就翻出尘封多年的跑鞋和我一起跑上公路吧O(∩_∩)O!!


作者: adbbb    時間: 2014-2-12 03:45
确实,我已经锻炼出坐骨神经痛了。这是运动过量?
作者: pinkyzf    時間: 2014-2-12 19:11
adbbb 發表於 2014-2-12 03:45
确实,我已经锻炼出坐骨神经痛了。这是运动过量?

不一定,可能是方式的问题,这个还是要去给专业人士看看比较好

作者: 2324100    時間: 2015-12-16 13:12
很详细的帖子,收藏了
作者: BSLT523025886    時間: 2015-12-20 17:20
跑的脚痛是怎么回事
作者: ronnie147    時間: 2015-12-30 09:43
要做好充分热身

作者: kevin1120    時間: 2016-1-18 11:21
热身真的很重要




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