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標題: 6個減肥TIPS塑造S曲線 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-25 02:46
標題: 6個減肥TIPS塑造S曲線
本帖最後由合桃於 2011-8-25 03:09 編輯

　　盛夏時節只能望著別人的苗條身段獨自“徒傷悲”，卻又很難下決心戒掉美食，那么就讓我們來為你支招，讓你吃的進去，也瘦的下來!
　　計劃一：少食多餐
　　

　　你是不是常常狼吞虎咽地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes，那你可以小心啦。進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量，從而變得更胖。為了避免這樣的慘劇發生，小編建議你可以采取少量多餐的方式，每餐只為自己準備平時一餐的60%，每天進食4-6次。這樣你一整天都不會感到肚子餓了，吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。
　　蛋白質減肥圣品：
　　1、杏仁等堅果類
　　不要因為士力架里面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
　　2、豆類
　　豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
　　減肥效果UP：保證每天8杯水
　　多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

　　計劃二：別糾結數字
　　

　　研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會慢慢瘦下來。于是女人們為了那些熱量數字開始斤斤計較了：一杯牛奶54大卡，這個可以有;一包薯片548大卡，這個絕對不能有，糾結的多了，生活也開始變得煩躁。與其讓自己這么糾結，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多!
　　蛋白質減肥圣品：
　　1、菠菜等綠色蔬菜
　　綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
　　2、乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
　　并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
　　減肥效果UP：重整冰箱
　　你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鐘愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。
　　計劃三：使用透明容器
　　你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了?那是因為你看不到自己吃了多少，所以完全沒有警惕意識。從現在開始，趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧，幫助你很好的儲存食物的同時，也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。看著越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了!
　　蛋白質減肥圣品：
　　1、燕麥片(無糖)
　　燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，同時也可促進腸道蠕動，預防便秘的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!
　　2、雞蛋
　　沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦!
　　減肥效果UP：多樣化食譜
　　蛋白質計劃還是相當仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，盡量將你的食譜設計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節食計劃長期堅持下去。

　　計劃四：離酒精遠一點
　　

　　酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。酒精不僅會讓你的身體少燃燒36%的脂肪，更會將你攝入的脂肪牢牢儲存起來。另外，酒精還會抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。白水雖然很平淡，但是保證充足的水分攝入能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!
　　蛋白質減肥圣品：
　　1、雞肉和其他純瘦肉
　　肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類的肉制品。
　　2、花生醬
　　在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥面包，是非常不錯的選擇!
　　減肥效果UP：為減肥找個伴兒
　　人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧，讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多!
　　計劃五：瘦身按摩
　　你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢?這個時候，就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒，塑造更加完美的線條了!建議在按摩的時候配合纖體按摩霜使用，能讓按摩起到事半功倍的效果。
　　蛋白質減肥圣品：
　　1、橄欖油
　　誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那么每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下，將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油，那么你的餐桌將會低脂很多!
　　2、全麥或谷類主食
　　主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利于身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能減掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
　　減肥效果UP：不喝可樂等含糖飲料
　　每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當于吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。

　　計劃六：寫減肥日記
　　

　　記錄是個好習慣。把你每天晨起的體重，還有你每天三餐吃了什么、做了什么運動都寫進你的日記里吧。這倒不是為了讓你糾結那些細節，而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒，看看你的體重有沒有增長的趨勢，你的飲食結構有什么不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況了如指掌，才能讓你的減肥事業更加成功!
　　蛋白質減肥圣品：
　　1、乳清蛋白粉
　　乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助于肌肉生長并降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多余脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助于消耗多余脂肪，幫助你健康地控制體重。
　　2、莓類水果
　　草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。
　　減肥效果UP：評估饑飽程度
　　根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食

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