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標題: 滚对了吗？泡沫轴（Foam Roller）肌肉筋膜放松技巧 [打印本頁]

作者: 6662377 時間: 2018-3-4 13:31
標題: 滚对了吗？泡沫轴（Foam Roller）肌肉筋膜放松技巧

　　Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！

　　肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。

　　对于运动员或者健身爱好者来说！SMR都是越来越不可缺少的东西了！

　　但是你真的会滚泡沫轴吗？

　　就和运动训练一样！Foam Roller肌肉筋膜放松也是需要技巧的！并不是拿起泡沫轴滚来滚去就行了！

　　在进行Foam Roller来进行肌肉的按摩时，有什么基本的事项要注意的呢？有需要掌握什么样的技巧呢？

　　■ 记得在进行按压的过程，不要因为酸或痛所以就不呼吸，试着在按压的过程中，持续进行深深的呼吸。

　　■ 记得在进行按压时，不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉，应该是放松肌肉进行按摩的操作。

　　■ 进行完按摩的操作之後，记得起来走走，增加按摩处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气，可以为你的肌肉带来弹性。

　　■ 保持良好姿势让你的肩膀，脊椎和骨盆处于正确的位置！不管你采用什么样的体位，按摩什么样的肌肉！请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子，观察自己做的方式是否正确，臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。

　　■在训练前与后的1小时内以及睡前半小时，进行按压能得到最好的结果。

　　有人在进行按压时非常"痛"，所以会闭着呼吸，甚至是收缩绷紧肌肉，这会失去你想要的效果！试着按照以上建议来试试看。如果实在是酸痛难耐，注意调整滚压的力度和选择柔软一些的滚筒！

作者: sam2025130 時間: 2018-4-18 11:27
顶个贴先了

作者: gbb18401 時間: 2018-4-19 15:55
看了这篇文章，哆嗦着手拿出一支烟点上……眉头紧蹙……面向窗外……遥望远方……。若不是看见一坨屎，我何必故作深沉。

作者: GUANGYUANGONGSI 時間: 2020-8-3 11:44
不错，健身指导。

作者: wyb19331 時間: 2020-8-4 23:56
现在流行筋膜枪，不知道楼主对这个有了解不？有什么推荐的吗？

作者: pooptm 時間: 2022-9-14 08:27
靠的是基因

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