俯卧撑 - 比思論壇 - Powered by Discuz!

说到俯卧撑这个动作，相信你们都不会陌生，因为它是一个最常见的健身动作，基本每个男生都有练过。

在健身界中老手都不会忽略这个动作的重要性，而新手却认为这个动作比较简单，达不到增肌的目的，认为只有器械的加入才可以，其实凡事都不是绝对的。对于新手来说，由于没有健身的基础，自重的训练反而更安全，更容易促进肌肉的增加。同时对于没有时间锻炼或者经济条件有限的人群，俯卧撑就是一个很好的入门训练。

很多的健身达人把它视为黄金动作，因为俯卧撑不仅仅只锻炼到手臂上的肌肉，还能肩部、背部、腹部等肌肉群，而这四个部位的肌肉就覆盖上半身，也就是说这个动作可以锻炼到你的上半身肌肉。

从上面的图片中可以看出，不同年龄段的人所达到的个数也不同。30岁以下的人群身体状态是最好的，能一次性做到的俯卧撑也最多，达到50个以上的男生身体状况是十分优秀的。但是过了这个门槛后数量在变少，这是因为身体开始走下坡路，肌肉量萎缩，力量相应对也会变弱，从而进入衰老期。所以为了自身的健康情况，就要提高运动量，来防止肌肉的流失，保持最佳的状态。

好处一：对于初学者来说，由于平时缺少运动量，手臂的力量就会显得不足，每天坚持锻炼，一段时间后手臂的力量就会大大提高，甚至还能让甩掉拜拜肉。

好处二：当你进行锻炼时，会明显感到胸部的肌肉有撕裂的感觉，长期下来可以让胸前的肌肉变得紧致有弹性，甚至还能看到肌肉线条的呈现。

好处三：在锻炼的过程中可以很好的刺激到腰腹的肌肉，从而提高腰腹的力量。对于男生来说，腰的好坏直接决定到力量的强弱，腰好的男生做什么体力活都会比较出色。

好处四：由于错误的坐姿，会导致我们出现弯腰驼背的情况，就连气质也会大大下降。而俯卧撑可以让身姿体态得到改善，从而让它一点点恢复正常。

对于初学者来说，一次性完成100个俯卧撑，那是不可能完成的事，所以以这个数量为目标，然后分组来完成。前期可以分为十组，每组十个，每组间休一分钟，后期身体适应后，就要缩短组数增加个数，当你什么时候能一次性做到100个时，就说明你成功了。

虽然自重俯卧撑可以帮你锻炼上半身的肌肉，但是到了一定的程度后，这种锻炼所带来的效果就会减弱，对增肌已经起不到任何帮助了。这时的你就要改变锻炼的方法，多选择变式俯卧撑，如窄距式、跳跃式、击掌式、冲肩式、单手等动作，随着难度的提高，所带来的效果就更好。