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標題: 春夏塑形更勝瘦身 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-2-22 18:18
標題: 春夏塑形更勝瘦身

春夏塑形更勝瘦身
　　Q:因為工作原因，我總要穿著晚裝出席一些活動。但是我肩膀有點窄，而且還有些贅肉，露肩的衣服都不敢穿。有什么方法可以讓我擁有迷人的香肩呢？
　　A:穿上小露香肩的晚禮服，的確能展現出女性的嫵媚風情。最簡單快速的方法就是鍛煉三角肌。合理鍛煉三角肌可以有效增寬你的肩膀，避免肩膀傾斜現象，同時還能讓你的腰顯得更加纖細。向你推薦3個動作：
　　1. 改良的俯臥撐。主要鍛煉前三角肌。保持俯臥撐的動作，然后手、膝著地，讓手掌與肩膀保持在同一條直線上，頭部與膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要均勻。重復3"5次，慢慢達到每次堅持30秒鐘。
　　2. “仰”臥撐。這是針對后三角肌的練習。坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖指向背部。抬臀，脖子與脊椎成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3"5次，慢慢做到每次堅持30秒鐘。
　　3. 斜方肌練習。雙手持啞鈴，手臂下垂至兩側，做聳肩動作或肩部繞環動作。一組做10個，做4"5組。加了重量的練習會讓鍛煉的效果更明顯。

春夏塑形更勝瘦身
　　Q:教練，我的大臂雖然不粗，但全是“beybey肉”，稍微一動就會顫，怎樣才能減去呢？
　　A:日常生活中，雖然手臂是活動最劇烈的部位之一，但由于其伸展的方向大多只有前面或側面，向后運動少，所以脂肪就堆積在了活動少的地方，形成了“beybey肉”。如果想讓手臂的肌肉緊實，線條優美，不能只練習手臂后側，要面面俱到才行。不妨嘗試以下練習：
　　1. 鍛煉內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前伸。靜止2"3秒鐘后雙手反轉一下收回，再向前延伸2"3秒鐘。慢慢進行10"20次。
　　2. 使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各壓5秒鐘，共進行5次。
　　3. 改善內臂的松弛。雙臂貼耳，伸直交錯在頭上，向上延伸用力，靜止2"3秒鐘。后放松。訓練平時不使用的肌肉，同時可校正姿勢，共進行5"10次。
　　只要能持之以恒地堅持鍛煉，你的“beybey肉”，全都Bye-Bye！




　　Q:其實我的個子也不算矮，可能是因為我含胸的原因，所以看起來不是很挺拔。怎么能讓我擁有像舞蹈演員那樣亭亭玉立的身姿呢？
　　A:含胸和骨盆前傾這兩種錯誤姿態是影響女性身體挺拔的主要原因。骨盆前傾俗稱塌腰，與長期伏案工作，錯誤的習慣性站姿等不良生活習慣有關。時間長了，就會壓迫我們的腰椎，引起一些腰部疾病。冰凍三尺非一日之寒，這些問題不是短期形成的，所以要矯正改善也非一日之功。平時除了要保持正確的姿態，還需要加強肩背部的力量練習和腰腹部練習。
　　肩背部的練習首先要從意識上加強，時刻提醒自己要挺胸抬頭。此外，可以用芭蕾形體訓練的方法矯正含胸。腳跟并攏，雙腳外開180°，成“一”字挺胸站立，每次堅持30分鐘。鍛煉腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬車的動作。呼氣時，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。
　　特別提醒：不睡太軟的床，睡覺時盡量不用枕頭。平時坐的時候盡量把腰挺直，盡可能地往后靠，沒事的時候多做擴胸運動。

春夏塑形更勝瘦身
　　Q:我最討厭過夏天了，因為不敢穿漂亮的短裙，害怕自己的“小短腿”被別人笑話。怎么才能讓我的腿看上去修長呢？
　　A:想讓雙腿變得修長，腿部自身的練習是一方面，更重要的是美化臀部的線條，提高臀位線，使上下身比例發生變化，這樣雙腿就會在視覺效果上變得更加修長。推薦給你兩個可以提高臀位線的健身動作：
　　1. 跪下踢腿。雙手撐地跪下，雙手、雙膝的距離與肩部同寬。右腿向后抬起，離地30cm，持續25次。左腳重復，逐漸增加至50次。
　　2. 彎腰跪腿。雙手撐地跪下，彎腰，將右膝移近前額。然后抬頭下腰，右腿伸向天花板，膝微屈，以避免肌肉緊張，最后還原到起始位置。左腿重復10次，逐漸增加至25次。注意動作要一下接一下迅速地做，不要斷斷續續，腿伸向天花板時要收縮臀部肌肉。
　　這兩個動作步驟很簡單，而且比較容易堅持下來。練習的時候把全部意念集中在腿上，感受臀位線被提高的過程，會收到事半功倍的效果。

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