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標題: 五十個輕松減肥小竅門 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-11 02:51
標題: 五十個輕松減肥小竅門

　　研究顯示，把久坐不動的生活習慣如看電視轉變為多活動可能非常重要，而大多數人沒有意識到一個小小的改變就可能會收獲明顯的減肥效果。以下是50個可以輕松減肥的小竅門，不要告訴其他人噢。

　　1.服用維生素D：發表在《英國營養學雜志》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
　　2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
　　3.睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
　　4.動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。
　　5.佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
　　6.少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
　　7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
　　8.笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
　　9.吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
　　10.定時活動：設定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。
　　11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
　　12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。
　　13.多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
　　14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
　　15.晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
　　16.挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
　　17.多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
　　18.少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。#19.下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
　　20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。
　　21.睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。
　　22.邊走邊說：打電話時不要靜坐不動，戴上耳機，邊走邊打。
　　23.左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運動更多肌肉。
　　24.聽快歌：應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態，尤其是走路或者爬樓梯的時候。
　　25.自己做飯：自己做飯會更健康，做飯和洗餐具，你會比坐在那里等待上菜多站半小時。

　　26.堅持約會：加拿大麥克馬斯特大學的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長期伴侶)約會的時候，女人經常會點低熱量的食品。
　　27.避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。
　　28.經常帶點零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動售貨機受害者的概率。
　　29.穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
　　30.放松：壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
　　31.少看電視：看電視時間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會改變他們的飲食。
　　32.腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。
　　33.鍛煉腹肌：腹部強度鍛煉，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。
　　34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。
　　35.吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。
　　36.活動腿部：只要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。
　　37.吃鮭魚：一項研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下
　　38.服用補劑：愛荷華州立大學的一項研究顯示，餐后服用谷酰胺補劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
　　39.盡量不開空調：室內溫度高一點沒關系，出汗也是消耗熱量的一種方式。
　　40.多吃皮:身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。
　　41.享受X愛:大多數夫妻在享受一次X愛的同時平均燃燒300卡熱量。
　　42.選擇椰子油:用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
　　43.飲用烏龍茶:經常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會增加新陳代謝高達10%。
　　44.不要在車里吃東西:專家指出，它是沒事吃東西和攝入過多熱量的溫床。
　　45.揮動手臂:你同時用到的身體部位越多，你燃燒脂肪也就越多。
　　46.喝酒前吃點東西:酒精會為進食過多鋪平道路，在外出飲酒之前吃點零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。
　　47.打掃衛生:擦桌子或者洗車時，使用兩只手，做大幅圓周運動，就像功夫小子那樣。
　　48.買些餅干:高纖維低淀粉的食品，如薄脆餅干，可形成腸內層薄膜，預防吸收多余熱量。
　　49.端坐:在看電視的時候習慣保持身體挺直。
　　50.別忘奶制品:研究人員認為低脂奶制品可抑制脂肪堆積

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