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標題: 攻破平坦小腹的“神話” [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-21 09:53
標題: 攻破平坦小腹的“神話”

                     誤區1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
　　最有效的腹部健身法：健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練



誤區2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。

　　因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。
　　每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
　　正確的練習頻率：1周3次



誤區3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
　　現實：氣喘吁吁，動作出位。
　　把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓。
　　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了



　　誤區4：健腹=收腰
　　現實：瘦了腰部，胖了腹部。
　　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
　　建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法

　

　

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