產前練習正確的呼吸法

合桃

  
　　好的呼吸方法，可以幫助產婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進行。因此，掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。其實，不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法，只要在日常生活中抓住機會，適當練習，你也可以輕松找我正確的分娩呼吸法。  


  
　　產婦呼吸訓練法  
　　1.吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。  
　　2.在廚房做飯時，保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉--在做這些費力的工作時，采用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子。然后再呼氣。這樣的練習有助于呼吸更順暢。  
　　3.抬起手臂，再放下。在散步的時候，將手臂平舉到與肩同高，然后按照呼吸的節奏將手臂向上抬20厘米，再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。  
　　懷孕后，呼吸加快正常嗎  
　　非常正常。因為女性在懷孕后身體的新陳代謝增加，二氧化碳也就隨之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會增加40%左右，而準媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。  
　　運動前，要了解自己的體能極限  
　　如果準媽媽在運動時，心率達到每分鐘150次以上，胎兒的心率也會隨之明顯增加。因此，判斷哪些運動會對胎兒不利，可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個小方法，簡單地進行判斷。  
　　1. 測量脈搏。可以通過手腕或頸部的脈搏進行測算。在脈搏上輕輕地按壓10秒，然后將脈搏數乘以6,就能夠得出每分鐘的心跳數。專家建議，準媽媽在運動時將心跳數控制在每分鐘120"140次是最好的。  
　　2. 說話測試。你可以在運動時試著說話，如果感覺上氣不接下氣，那么就應該減緩運動量，直到能正常說話為止。