减脂增肌餐-藜麦芦笋鸡胸沙拉

雨落润田

“自从家属热衷健身，对食物开始百般挑剔。这个热量高，那个脂肪高，虽然不是刻意不吃，但总在我耳边叨叨叨，也是心烦。翻看了一些健身食谱，这也太简单了，喂喂兔子谁不会啊哈哈。煮鸡胸不爱吃，就煎熟它，面食不能多吃就用藜麦代替，饱腹感超强，一丢丢就好，蔬菜管够了吃，这一盘子下来，真的很饱又解馋。顺便提一句，这个牌子的藜麦是朋友推荐的，口感弹牙，非常好吃，白藜麦也不错，但我更爱三色藜麦，每餐不用多，一点儿就够，这一盒且能吃上个把月。好了，高颜值，超美味，又能控制身体需求的减脂增肌餐，你也试试吧。”

食材明细
主料

• 三色藜麦适量
• 鸡胸1块
• 白煮蛋1个
• 芦笋7根
• 混合蔬菜适量
  

辅料

• 盐少许
• 沙拉汁少许
  

• 原味口味
• 煮工艺
• 廿分钟耗时
• 普通难度
  

藜麦芦笋鸡胸沙拉的做法步骤

• 
  
  1
  
  准备所需食材。
  
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  2
  
  三色藜麦煮15分钟。
  
• 
  
  3
  
  捞出控干水份。
  
• 
  
  4
  
  鸡胸用不粘锅中火煎制。
  
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  5
  
  一面金黄色后煎另一面，将熟时放入芦笋煎熟，放少许盐即可。
  
• 
  
  6
  
  将煮熟的食材摆盘，可根据自己喜欢淋上沙拉汁。
  
• 
  
  7
  
  完美~
  
  

Djb222

減脂餐是真的難吃啊！

jimdyh

减脂我信，增肌就算了，增肌可不是光靠蛋白质摄入就可以的

独步苍穹

不错，不错，不错

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