返回列表

樓主: 红蓝英雄

5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

[複製鏈接]

红蓝英雄

1546 主題	8 好友	6322 積分

教授

Rank: 8 Rank: 8

TA的每日心情

	怒昨天 17:21

簽到天數: 4385 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 3916
金錢: 55546
威望: 6322
主題: 1546

發消息

電梯直達

樓主

發表於 2014-8-29 17:07:02 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由红蓝英雄於 2014-8-29 17:11 編輯

Before困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？

After经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。

Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

　　将弯曲的膝盖收回。

　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

本帖子中包含更多資源

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？按這成為會員

瑜伽动作, 减掉大腿

分享0 收藏3 「頂」3 「踩」0

回復

使用道具舉報

qiuqiu001

0 主題	1 好友	1782 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	奮斗 2024-11-6 14:18

簽到天數: 1580 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 872
威望: 1782
主題: 0

發消息

沙發

發表於 2014-9-7 16:14:20 |只看該作者

先顶在学习。。。

回復

使用道具舉報

tianrui

0 主題	0 好友	2670 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	開心 2020-9-19 01:43

簽到天數: 243 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 8
威望: 2670
主題: 0

發消息

板凳

發表於 2014-12-18 20:19:48 |只看該作者

动作有点难啊

回復

使用道具舉報

f17991407

46 主題	2 好友	456 積分

中學生

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	擦汗 2023-10-12 22:32

簽到天數: 229 天

[LV.7]常住居民III

推廣值: 0
貢獻值: 231
金錢: 58
威望: 456
主題: 46

發消息

地板

發表於 2014-12-21 22:46:06 |只看該作者

又学习了

回復

使用道具舉報

huadengqi

1 主題	0 好友	445 積分

中學生

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	奮斗 2024-8-22 11:54

簽到天數: 299 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 242
威望: 445
主題: 1

發消息

5^#

發表於 2014-12-21 23:03:24 |只看該作者

这个不错啊

回復

使用道具舉報

星之所在0707

0 主題	0 好友	1313 積分

高中生

Rank: 4

TA的每日心情

	奮斗 2023-6-29 13:09

簽到天數: 1096 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 2335
威望: 1313
主題: 0

發消息

6^#

發表於 2014-12-22 00:22:13 |只看該作者

内容瑜伽挺难的啊

回復

使用道具舉報

kun21

0 主題	0 好友	723 積分

高中生

Rank: 4

TA的每日心情

	奮斗 6 天前

簽到天數: 1415 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 726
威望: 723
主題: 0

發消息

7^#

發表於 2015-2-9 13:30:36 |只看該作者

真的有用吗？

回復

使用道具舉報

nunuzai

2 主題	1 好友	9203 積分

教授

Rank: 8 Rank: 8

TA的每日心情

	慵懶前天 14:19

簽到天數: 531 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 2
金錢: 5002
威望: 9203
主題: 2

發消息

8^#

發表於 2015-6-16 11:04:25 |只看該作者

限定在学习

回復

使用道具舉報

asaaa1231

0 主題	0 好友	160 積分

小學生

Rank: 2

TA的每日心情

	怒 2019-12-7 18:51

簽到天數: 61 天

[LV.6]常住居民II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 1504
威望: 160
主題: 0

發消息

9^#

發表於 2015-7-19 15:50:05 |只看該作者

下班行动v

回復

使用道具舉報

返回列表

		自動登錄	找回密碼
密碼			按這成為會員

5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

本帖子中包含更多資源

回文勇士

文明人

簽到勳章

簽到達人

男生勳章

文章勇士

文章達人

附件高人

附件達人

中學生

高中生

大學生

教授