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跑步让腹肌变得更有型 与力量和核心结合最佳

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    樓主
    發表於 2016-8-29 15:10:59

    提到腹肌,很多人都会想到力量和核心的训练。实际上,跑步这样的有氧运动对于腹肌的锻炼也是起到积极作用的。



    纽约的理疗师卡瑞娜·吴表示:“跑步期间,腹部的四块肌肉都会被激活。胳膊和腿的移动促进体内循坏,对内斜肌和外斜肌产生影响,跑步带来的冲击力将点燃腹横肌和腹直肌,以便帮助稳定后腰脊柱,减轻对脊柱的压力。”


    “当人们摆出懒散的姿势时,尤其是在经历了一场艰苦的跑步之后,腹直肌处在一个被缩短的位置,这块肌肉对于控制躯干的移动是非常重要的,所以也会经常出现使用过度。注重腹横肌来弥补腰椎的不稳定是非常好的选择,其次是腹斜肌。”


    根据卡瑞娜·吴和她的同事戴维·纽曼的建议,为了在跑步时增强核心,应该在不屏住呼吸的情况下绷紧腹部,让核心部位变紧,四肢充满力量。


    不过,有一点切记,任何对肌肉的运动都可能会对它造成伤病,引起肌肉疲劳,过度劳累会导致肌肉酸痛。实际上,肌肉酸痛并不是一种坏的伤病。当出现肌肉酸痛之后,身体通过水合作用和营养补给,肌肉会得到修复和再生,使得肌肉的体积和质量都会增加。


    但是,这并不意味着为了增加肌肉就能过度使用肌肉,因为长此以往,伤病就会变得严重,就得需要长时间休养才能重新运动。所以,当感到肌肉酸痛时该怎么办?做拉伸运动。拉伸运动的方向和肌肉收缩的方向是相反的,尤其是在经历过一场跑步之后,对肌肉进行拉伸,能够促进肌肉的恢复和再生。


    上述两位医生认为跑步是一种冲击力非常大的运动,因为步态周期的存在。在一个完整的步态周期内,某个时间点身体是不与地面进行任何接触的。过了那个时刻之后,便会有一只脚接触到地面,同时所有的肌肉都会收缩,这也就意味着它们都进行了或多或少的运动。特别是,所有的肌肉都同时进行了一次力量和耐力运动。在这种情况下,身体会燃烧更多的脂肪,腹部肌肉也会更快的变得更有型。


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    沙發
    發表於 2016-8-29 17:36:31
    现在跑步党非常多。
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