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3種減肥法 1月瘦身12斤

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發表於 2011-5-4 19:28:31 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                        
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  食譜一  
  晨起飲水1杯,約300毫升。  
  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。  
  早午間:水果1個。  
  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。  
  午晚間:水果1個。  
  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。  
  睡前:脫脂鮮奶250毫升。  
  食譜二  
  晨起飲水1杯,約300毫升。  
  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。  
  早午間:水果1個。  
  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。  
  午晚間:水果1個。  
  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。  
  睡前:豆漿250毫升。  
  

                       
                                                            
                          

1.jpg
  
  食譜三  
  晨起飲水1杯,約300毫升。  
  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。  
  早午間:水果1個。  
  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。  
  午晚間:水果1個。  
  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。  
  睡前:脫脂鮮奶250毫升。  
  請注意:  
  1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。  
  2、上下午最好是兩個品種的水果。  
  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。  
  4、每天飲8~10杯水,約兩三升。  
  5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。  
  6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。  
  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。  
  
                       
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