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[size=15.199999809265137px] 在装备方面，我们出了两个先决条件：肌肉训练所需器材成本微薄，甚至可以没有器材，肌肉训练所需场地很小。即使没有任何装备，空手训练肌肉也是可以的，但是简单的器材却会使练习效率增加。例如： 一对观铃哑； 一个单杠； 一些长条橡皮带； 或者床、门框、椅子等都可以用来训练肌肉。 无论在哪家运动商店，都可以买到易拆装的哑铃。10千克的配套组装原件需要100元左右，最好准备两套。随着体能的进步.你可以逐渐买一些其他的健身器材。 哑铃的好处是通过增加运动的难度达到进步的目的，如果只用同样的负荷进行训练（如体重），只会增加重复次数与系列次数，而训练成果会停滞不前。在肌肉训练方面，一切以超负荷原则为基础，而哑铃是获得这种超负荷的最好办法。 向水瓶里装水的多少取决于人们想得到多少承载力，而这些瓶子可以用来代替哑铃。若你使用一些带有把手的大瓶子进行训练，将会更加方便。 单杠 这里说的是固定在门框及走廊墙壁之间、易拆装的单杠，使用后可以拆下不占用地方。单杠对于你背部肌肉训练很重要，但不是必须的。 单杠分短杠（短于1米）和长杠（1-1.20米），如果空问允许，你要尽可能选择长杠，以便进行更多样的练习。 橡皮带 橡皮带或橡皮管无论在哪家商店里都可以买到。一些五金店也出售有松紧性的绳子，但是其弹性不够，不如橡皮带使用方便。 橡皮带的好处是能获得相当大的抗力，这些带子都是容易携带和贮存的。不同直径的带子可轻松地改变训练时所需要的力量。 由橡胶带提供的抗力与由身体或哑铃提供的斤力是不同的，橡胶带拉得越紧，抗力就越大。然而，当举起10千克的哑铃时，无论是在运动的开始、中间还是最后，所得到的抗力永远都等值（10千克）。 当然，把不同类型的抗力互相比较是很不合里的。使用现铃和橡皮带所得到的抗力有它们各目的优点和缺点。理想的状态是尽量将这两种抗力相结合起来，使之可以取长补短，以获得比其它类型的训练更理想的抗力。
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發表於 2016-3-1 20:51:38
狗仔卡
