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关于减肥的几个重要计划

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    發表於 2012-3-18 16:15:53 |只看該作者 |倒序瀏覽
    本帖最後由 王小览 於 2012-3-18 16:18 編輯

    一、不要急于求成。
      俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。一定要多多的吃苹果,这种水果卡路里含量较少,而且在一定程度上还会消耗人体内的卡路里。
                                                                                     二、运动加节食
      一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。以为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
                                                                                 三、制定计划。
      如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
      并且需要建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。>>25岁应关注营养保健和养成良好的减肥习惯
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